Rodzaje zajęć w basenie solankowym

Przykłady ćwiczeń

1. Adaptacja do wody

Delikatne wprowadzenie dzieci i niemowląt do wody, przy asyście rodziców oraz instruktora. Adaptacja obejmuje delikatne zanurzenie ciała, oswajanie z wodą poprzez chlapanie oraz zabawy z użyciem kolorowych, miękkich zabawek pływających, co wspiera rozwój sensoryczny i pozwala dziecku poczuć się bezpiecznie.

2. Ćwiczenia rozwijające ruch i koordynację
   Różnorodne ćwiczenia, które mają na celu rozwijanie mięśni, poprawę koordynacji oraz wspieranie rozwoju ruchowego. Przykładowe ćwiczenia to:
   • Unoszenie na wodzie: Rodzice trzymają niemowlę lub dziecko, pomagając mu unosić się na wodzie, co wzmacnia mięśnie tułowia i wspiera poczucie równowagi.
   • Ruchy nóg i rąk: Dziecko zachęcane jest do kopania nogami i machania rękami, co wspomaga rozwój mięśni i poprawia ogólną sprawność.
   • Obracanie na wodzie: Przy wsparciu instruktora dziecko wykonuje delikatne obroty na plecy i brzuch, co pomaga w rozwijaniu orientacji przestrzennej i koordynacji ruchów.
3. Zabawy wodne
   W trakcie zajęć wykorzystywane są różne zabawy, które angażują dzieci i niemowlęta oraz zachęcają do ruchu. Mogą to być:
   • Zabawy z piłeczkami, które dzieci próbują łapać i trzymać.
   • Ustawianie kolorowych makaronów wodnych, przez które dzieci mogą przechodzić.
   • Proste gry rytmiczne, w których dzieci poruszają się do melodii, co wspiera rozwój słuchu oraz umiejętność koncentracji.
4. Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne
   Delikatne ćwiczenia oddechowe oraz relaksacyjne, które pomagają dzieciom i niemowlętom wyciszyć się. Rodzice mogą delikatnie kołysać dziecko na wodzie, co wpływa uspokajająco i pozwala na relaks po aktywnej części zajęć. Woda solankowa dodatkowo wspiera zdrowie dróg oddechowych, co jest istotne zwłaszcza w profilaktyce zdrowotnej najmłodszych.

Korzyści zajęć w basenie solankowym dla niemowląt i dzieci:

• Wsparcie rozwoju motorycznego dzięki ćwiczeniom, które rozwijają siłę mięśni oraz koordynację ruchową.
• Poprawa równowagi poprzez ćwiczenia na wodzie, co sprzyja wczesnemu kształtowaniu zdolności motorycznych.
• Stymulacja sensoryczna dzięki dotykowi ciepłej wody i ruchom, co pomaga dzieciom lepiej poznawać otoczenie.
• Wzmacnianie więzi między dzieckiem a rodzicem poprzez wspólne aktywności w wodzie, co buduje poczucie bezpieczeństwa i wzajemne zaufanie.
• Korzyści zdrowotne dzięki właściwościom solanki, które wspierają układ oddechowy i wspomagają ogólną odporność organizmu.

Zajęcia usprawniające w basenie solankowym są idealnym sposobem na wczesne wspomaganie rozwoju fizycznego i emocjonalnego dzieci, a przy tym stanowią dla nich wspaniałą formę zabawy i nauki w bezpiecznym środowisku pod okiem doświadczonych instruktorów.

Zajęcia w basenie solankowym trwają 30 minut i odbywają się w małych, 6-osobowych grupach ( w razie potrzeby opiekun wchodzi do wody wraz z osobą ćwiczącą)

Cel zajęć:

Zajęcia rehabilitacyjne w basenie solankowym dla dzieci i dorosłych z niepełnosprawnością mają na celu poprawę ogólnej sprawności fizycznej, wspieranie rozwoju ruchowego oraz zwiększenie samodzielności i pewności siebie. Ćwiczenia w wodzie pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić koordynację i równowagę, a także zredukować napięcie mięśniowe i ból. Dzięki unoszącej sile wody osoby z ograniczoną mobilnością mogą swobodniej się poruszać, co pozwala im wykonywać ćwiczenia, które byłyby trudne do realizacji na lądzie. Właściwości solanki wspierają proces regeneracji organizmu, łagodzą stany zapalne i działają przeciwbólowo, co sprzyja relaksacji i poprawie samopoczucia.

Zajęcia prowadzone są w basenie solankowym w „Port Zdrowia” Szemud ul. Czeladnicza 5  (dorośli i dzieci) oraz w basenach solankowych w Sopocie (dzieci)

Miesięczny koszt zajęć – 260 zł (częstotliwość 1x tygodniu)

Formularz zapisów :

Dzieci –  Formularz zgłoszeniowy na basen solankowy dla dzieci: – Fundacja Sport Na Zdrowie

Dorośli – Formularz zgłoszeniowy na basen solankowy dla dorosłych: – Fundacja Sport Na Zdrowie

Najważniejsze informacje: Często zadawane pytania – Fundacja Sport Na Zdrowie

---

Przykłady ćwiczeń

1. Adaptacja do środowiska wodnego

Instruktorzy prowadzą ćwiczenia adaptacyjne, takie jak delikatne zanurzanie rąk i nóg, ćwiczenia oddechowe oraz powolne ruchy w wodzie. Dzieci i dorośli uczą się, jak unosić się na wodzie i wykorzystać jej opór do bezpiecznego poruszania się.

2. Rozgrzewka i mobilizacja ciała
   Instruktorzy prowadzą uczestników przez proste ruchy, takie jak:
   • Marsz w wodzie: Ćwiczenie to jest idealne dla wszystkich grup wiekowych, pomagając poprawić koordynację ruchową i wzmacniać nogi bez obciążania stawów.
   • Unoszenia ramion i nóg: Delikatne unoszenia rąk i nóg wzmacniają mięśnie i zwiększają zakres ruchu w stawach.
   • Ruchy rotacyjne: Ćwiczenia na obrót tułowia i ramion pozwalają na rozluźnienie i poprawę mobilności w obrębie kręgosłupa i barków.
3. Ćwiczenia wzmacniające i poprawiające ruchomość stawów
   Ćwiczenia  wzmacniające i poprawiające zakres ruchu, dostosowane indywidualnie do możliwości każdego uczestnika. Dzięki oporowi wody, ćwiczenia te są łagodne dla stawów, a jednocześnie skuteczne:
   • Ćwiczenia oporowe z makaronami wodnymi lub deskami: Sprzęt wodny pomaga uczestnikom wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni ramion, nóg i tułowia, co wpływa na poprawę koordynacji i ogólnej wytrzymałości.
   • Ćwiczenia równoważne: Ćwiczenia te uczą kontrolowania ruchów i utrzymania równowagi, co jest szczególnie istotne dla osób z zaburzeniami motoryki.
   • Ćwiczenia dla kończyn dolnych i górnych: Proste ruchy nóg, takie jak kopnięcia, unoszenia kolan, czy ruchy ramion, pomagają w rozwoju siły i mobilności. Dostosowane są one do indywidualnych potrzeb uczestników, uwzględniając ich możliwości fizyczne i poziom sprawności.
4. Ćwiczenia relaksacyjne i stretching
   Ćwiczenia relaksacyjne, które sprzyjają odprężeniu i regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym. Woda solankowa pomaga w rozluźnieniu i przywróceniu elastyczności mięśni, co jest szczególnie korzystne dla osób z napięciem mięśniowym:
   • Delikatne rozciąganie kończyn: Rozciąganie rąk, nóg i tułowia wspomaga przywrócenie elastyczności mięśni i redukuje napięcie.
   • Unoszenie na wodzie i ćwiczenia oddechowe: W tej części uczestnicy uczą się relaksacyjnych technik oddechowych, które pomagają wyciszyć umysł i zredukować stres.
   • Kołysanie w wodzie: Uczestnicy są delikatnie kołysani przez instruktorów, co wspomaga rozluźnienie mięśni i wyciszenie organizmu.

Korzyści zajęć w basenie solankowym dla osób z niepełnosprawnością:

• Wzmocnienie mięśni bez ryzyka przeciążenia stawów, co jest szczególnie istotne dla osób z ograniczeniami ruchowymi.
• Poprawa koordynacji i równowagi, co wpływa na większą samodzielność i lepsze funkcjonowanie na co dzień.
• Redukcja bólu i napięcia mięśniowego dzięki terapeutycznym właściwościom solanki, która wspiera regenerację i łagodzi stany zapalne.
• Poprawa zakresu ruchu w stawach i elastyczności, co zwiększa możliwości fizyczne uczestników.
• Relaksacja i poprawa samopoczucia, dzięki wodzie solankowej, która wspomaga wyciszenie i regenerację organizmu.
• Rozwój umiejętności społecznych, gdyż zajęcia prowadzone są w grupie, co sprzyja integracji i poprawia komfort uczestników.

Zajęcia rehabilitacyjne w basenie solankowym dla dzieci i dorosłych z niepełnosprawnością są prowadzone przez wykwalifikowanych instruktorów, którzy dostosowują ćwiczenia do indywidualnych potrzeb i możliwości uczestników. Dzięki przyjaznemu środowisku wodnemu oraz wsparciu instruktorów, zajęcia te nie tylko poprawiają kondycję fizyczną, ale również przyczyniają się do poprawy jakości życia i pewności siebie uczestników.

Zajęcia w basenie solankowym trwają 30 minut i odbywają się w małych, 8-osobowych grupach

Cel zajęć:

Aqua Aerobik to forma aktywności fizycznej, która polega na wykonywaniu dynamicznych ćwiczeń aerobowych w wodzie. Zajęcia w basenie solankowym dodatkowo wzbogacają ten trening, gdyż solanka działa przeciwzapalnie, poprawia krążenie oraz pomaga w regeneracji mięśni. Dzięki oporowi wody, ćwiczenia są bezpieczne dla stawów i kręgosłupa, a jednocześnie pozwalają na efektywne spalanie kalorii, wzmocnienie mięśni oraz poprawę wydolności i ogólnej kondycji organizmu.

Zajęcia prowadzone są w basenie solankowym w „Port Zdrowia” Szemud ul. Czeladnicza 5 

Miesięczny koszt zajęć – 260 zł ( częstotliwość 1x tygodniu)

Formularz zapisów :

Dorośli – Formularz zgłoszeniowy na basen solankowy dla dorosłych: – Fundacja Sport Na Zdrowie

Najważniejsze informacje: Często zadawane pytania – Fundacja Sport Na Zdrowie

---

Przykładowe ćwiczenia:

1. Rozgrzewka
   Na początku zajęć uczestnicy wykonują łagodne ćwiczenia rozgrzewkowe, które pomagają rozgrzać mięśnie i przygotować ciało do intensywniejszego wysiłku. Rozgrzewka obejmuje:
   • Marsz w wodzie: Pomaga rozgrzać nogi i przygotować je do dalszych ćwiczeń.
   • Ćwiczenia oddechowe i rotacyjne: Dzięki tym ruchom stawy, ramiona i kręgosłup zostają przygotowane do dalszej pracy.
   • Delikatne rozciąganie: Dzięki temu mięśnie zostają rozciągnięte i bardziej elastyczne, co zapobiega kontuzjom.
2. Ćwiczenia cardio i wzmacniające
   Główna część zajęć polega na wykonywaniu dynamicznych ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie całego ciała i poprawiają wydolność:
   • Bieg i skoki w wodzie: Te intensywne ruchy pomagają w poprawie kondycji i wytrzymałości. Opór wody wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
   • Ćwiczenia z hantlami wodnymi lub makaronami: Ruchy rąk i nóg z dodatkowym oporem wody poprawiają siłę ramion, nóg, klatki piersiowej i pleców.
   • Kopnięcia i unoszenia nóg: Te ćwiczenia koncentrują się na mięśniach brzucha i dolnej części ciała, wzmacniając brzuch, uda i pośladki.
   • Przysiady i podskoki: W wodzie przysiady są bardziej efektywne, ponieważ wymagają większej siły do pokonania oporu. Zwiększa to siłę nóg i stabilizację całego ciała.
3. Ćwiczenia równoważne i stabilizacyjne
   Aqua Aerobik w basenie solankowym sprzyja również poprawie równowagi i koordynacji. Ruchy w wodzie, które wymagają kontroli postawy, angażują głębokie mięśnie stabilizujące:
   • Podnoszenie kolan i balans na jednej nodze: Pomaga poprawić równowagę i koordynację ruchową.
   • Praca z deską lub makaronem: Wykorzystanie sprzętu wodnego sprzyja wzmocnieniu mięśni brzucha oraz poprawie stabilności ciała.
   • Ćwiczenia na core: Wykonywanie ruchów skrętnych oraz unoszeń nóg i rąk pozwala na wzmocnienie mięśni tułowia, co wspiera stabilność i postawę.
4. Ćwiczenia relaksacyjne i stretching
   Na zakończenie zajęć, prowadzone są łagodne ćwiczenia relaksacyjne, które pomagają wyciszyć organizm oraz przywrócić mięśniom elastyczność.
   • Delikatne rozciąganie kończyn: W wodzie rozciąganie jest bardziej efektywne i przyjemne. Skupia się na mięśniach ramion, nóg i pleców.
   • Ćwiczenia oddechowe: Uczestnicy wykonują ćwiczenia oddechowe, które pomagają zrelaksować umysł i wyciszyć ciało.
   • Kołysanie w wodzie: Prowadzone w relaksacyjnym rytmie, kołysanie wspomaga rozluźnienie mięśni i odpręża po intensywnej części zajęć.

Korzyści Aqua Aerobiku w basenie solankowym:

• Wzmocnienie mięśni całego ciała dzięki oporowi wody, który sprawia, że ćwiczenia są bardziej efektywne.
• Bezpieczny dla stawów i kręgosłupa, ponieważ woda zmniejsza obciążenie, co jest idealne dla osób z problemami ortopedycznymi lub nadwagą.
• Poprawa wydolności i kondycji fizycznej, co wspiera układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.
• Redukcja stresu i poprawa nastroju, gdyż aktywność fizyczna w wodzie sprzyja uwalnianiu endorfin.
• Zwiększenie elastyczności i ruchomości stawów, co jest szczególnie korzystne dla osób z ograniczonym zakresem ruchu.
• Działanie solanki, która wspiera regenerację organizmu, łagodzi bóle mięśniowe i stawowe oraz działa przeciwzapalnie.

Aqua Aerobik w basenie solankowym jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Zajęcia są prowadzone przez wykwalifikowanych instruktorów, którzy dostosowują intensywność ćwiczeń do możliwości uczestników, aby zapewnić bezpieczne i efektywne treningi w przyjaznej i relaksującej atmosferze.

Zajęcia w basenie solankowym trwają 30 minut i odbywają się w małych, 6-osobowych grupach ( w razie potrzeby opiekun wchodzi do wody wraz z osobą ćwiczącą)

Cel zajęć:

Rehabilitacja metodą Halliwicka w basenie solankowym jest przeznaczona dla osób w różnym wieku, w tym dzieci, młodzieży i dorosłych, z różnymi rodzajami niepełnosprawności fizycznych i intelektualnych. Metoda ta koncentruje się na rozwoju niezależności w wodzie, poprawie równowagi, koordynacji ruchowej oraz wzmacnianiu poczucia bezpieczeństwa i pewności siebie. Dzięki zastosowaniu wody solankowej, zajęcia dodatkowo wspierają zdrowie układu oddechowego, mięśniowego oraz układu nerwowego, co korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia uczestników.

Zajęcia prowadzone są w basenie solankowym w „Port Zdrowia” Szemud ul. Czeladnicza 5  ( dorośli i dzieci) oraz w basenach solankowych w Sopocie (dzieci)

Miesięczny koszt zajęć – 260 zł ( częstotliwość 1x tygodniu)

Formularz zapisów :

Dzieci –  Formularz zgłoszeniowy na basen solankowy dla dzieci: – Fundacja Sport Na Zdrowie

Dorośli – Formularz zgłoszeniowy na basen solankowy dla dorosłych: – Fundacja Sport Na Zdrowie

Najważniejsze informacje: Często zadawane pytania – Fundacja Sport Na Zdrowie

---

Przykłady ćwiczeń

1. Adaptacja do środowiska wodnego

Pierwszym etapem jest oswajanie uczestników z wodą. Instruktorzy pomagają każdej osobie przyzwyczaić się do jej ciepła i unoszenia, wspierając w przełamywaniu ewentualnego strachu przed zanurzeniem. Ten etap obejmuje zabawy wodne i ćwiczenia, które pomagają oswoić się z ruchem i oporem wody oraz rozwijać poczucie równowagi i świadomości ciała w wodzie.

2. Ćwiczenia w ramach 10-punktowego programu Halliwicka
   Zajęcia bazują na 10-punktowym programie Halliwicka, który systematycznie rozwija umiejętności uczestników. Każdy etap programu skupia się na określonych aspektach ruchu w wodzie:
   • Poczucie równowagi: Uczestnicy uczą się kontrolować równowagę poprzez ćwiczenia oddechowe, obroty na powierzchni wody oraz ćwiczenia unoszenia się na plecach i brzuchu.
   • Rotacje w różnych płaszczyznach: Instruktorzy pomagają uczestnikom w opanowaniu różnych rotacji, np. z brzucha na plecy i odwrotnie. Rotacje pionowe, boczne i podłużne pozwalają na lepszą orientację w wodzie.
   • Kontrola oddychania i nauka wyporności: Dzięki wodzie solankowej uczestnicy szybciej uczą się odczuwać i kontrolować wyporność, co jest kluczowe do dalszej nauki ruchów pływackich oraz rozwoju pewności siebie w wodzie.
3. Ćwiczenia na naukę samodzielnego poruszania się

Gdy uczestnik opanuje podstawowe umiejętności kontroli równowagi i orientacji w wodzie, rozpoczyna naukę samodzielnego poruszania się. Instruktorzy pomagają w nauce podstawowych ruchów nóg i rąk, które pozwalają na kontrolowane przemieszczanie się. Ten etap poprawia siłę mięśniową, elastyczność i koordynację ruchową.

4. Współpraca i ćwiczenia grupowe

Część zajęć prowadzona jest w grupach, co sprzyja budowaniu relacji i rozwija umiejętności społeczne. Uczestnicy biorą udział w prostych grach zespołowych i ćwiczeniach wymagających współpracy, co wzmacnia ich pewność siebie oraz pomaga rozwijać umiejętności komunikacyjne. Zajęcia grupowe pozwalają również uczestnikom na obserwację siebie nawzajem, co sprzyja motywacji.

5. Ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające
   Na zakończenie każdej sesji prowadzone są ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne, które pozwalają uczestnikom na wyciszenie oraz rozluźnienie po intensywnych ćwiczeniach. Ciepła woda solankowa wspomaga regenerację mięśni i redukuje napięcie, a także pomaga uczestnikom odprężyć się i zredukować stres.

Korzyści zajęć rehabilitacyjnych metodą Halliwicka w basenie solankowym:

• Rozwój niezależności i pewności siebie w wodzie, co przekłada się na większą swobodę ruchową.
• Poprawa równowagi i koordynacji ruchowej, co wspomaga codzienne funkcjonowanie.
• Wzmocnienie mięśni i poprawa elastyczności, co może prowadzić do większej sprawności fizycznej.
• Korzyści dla układu oddechowego i krążeniowego, dzięki właściwościom leczniczym solanki.
• Zwiększenie świadomości ciała oraz poprawa orientacji przestrzennej.
• Poprawa samopoczucia i redukcja stresu, co korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Metoda Halliwicka w basenie solankowym oferuje bezpieczne i przyjazne środowisko do rehabilitacji, gdzie każdy uczestnik może rozwijać swoje umiejętności w wodzie przy wsparciu doświadczonych instruktorów. Zajęcia w solance wspomagają zdrowie fizyczne i psychiczne, pozwalając uczestnikom cieszyć się ruchem i zwiększać swoją niezależność.

Zajęcia w basenie solankowym trwają 30 minut i odbywają się w małych, 8-osobowych grupach

Cel zajęć:

Zajęcia usprawniające w basenie solankowym dla młodych mam są idealnym sposobem na powrót do aktywności fizycznej po porodzie, poprawę kondycji, wzmocnienie mięśni oraz relaks. Zajęcia te są dostosowane do potrzeb kobiet, które niedawno urodziły dziecko, pomagając im wzmocnić mięśnie głębokie, poprawić postawę ciała oraz zredukować napięcie w dolnym odcinku pleców. Woda solankowa, dzięki swoim właściwościom regeneracyjnym i przeciwzapalnym, wspiera procesy odnowy organizmu, a także pozwala młodym mamom zrelaksować się i odpocząć od codziennych obowiązków.

Zajęcia prowadzone są w basenie solankowym w „Port Zdrowia” Szemud ul. Czeladnicza 5 

Miesięczny koszt zajęć – 260 zł ( częstotliwość 1x tygodniu)

Formularz zapisów :

Dorośli – Formularz zgłoszeniowy na basen solankowy dla dorosłych: – Fundacja Sport Na Zdrowie

Najważniejsze informacje: Często zadawane pytania – Fundacja Sport Na Zdrowie

Przykłady ćwiczeń

1. Ćwiczenia oddechowe
   Prowadzący instruują, jak wykonywać głębokie, relaksacyjne oddechy, co pomaga zredukować stres oraz napięcie. Ćwiczenia oddechowe są kluczowe w procesie wzmacniania mięśni dna miednicy i poprawy stabilizacji kręgosłupa, co jest szczególnie ważne dla młodych mam.
2. Mobilizacja ciała
   W rozgrzewce znajdują się ruchy mające na celu rozluźnienie ramion, bioder oraz kręgosłupa:
   • Marsz w wodzie: Delikatny marsz w miejscu pomaga rozgrzać dolne partie ciała i poprawia krążenie.
   • Unoszenie rąk i nóg: Uczestniczki wykonują proste ruchy unoszenia i opuszczania kończyn, co wspomaga rozciąganie oraz przygotowuje mięśnie do dalszych ćwiczeń.
   • Rotacje tułowia: Powolne skręty tułowia w wodzie pozwalają na delikatne mobilizowanie kręgosłupa oraz redukcję napięcia w dolnym odcinku pleców.
3. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy i mięśnie głębokie
   Kluczowym elementem zajęć są ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, dna miednicy i pleców, które pomagają młodym mamom w odbudowie stabilizacji oraz wytrzymałości ciała:
   • Kopnięcia nóg i unoszenia kolan: Te ćwiczenia wzmacniają nogi, pośladki i mięśnie brzucha. Woda zapewnia opór, dzięki czemu ćwiczenia są bardziej efektywne, a jednocześnie bezpieczne dla stawów.
   • Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy: W pozycji stojącej lub półleżącej uczestniczki wykonują ćwiczenia napinające mięśnie dna miednicy, które wspierają ich odbudowę i poprawiają stabilizację.
   • Ćwiczenia z makaronami wodnymi lub deskami: Korzystanie z makaronów wodnych pomaga w ćwiczeniach na stabilizację tułowia, a także wspiera równowagę i kontrolę ruchów, co jest ważne po porodzie.
4. Ćwiczenia wzmacniające ramiona, plecy i klatkę piersiową
   Kolejnym elementem zajęć są ćwiczenia, które pomagają wzmocnić górne partie ciała, co jest istotne ze względu na codzienne czynności związane z noszeniem i opieką nad dzieckiem:
   • Okrężne ruchy ramion: Uczestniczki wykonują ruchy okrężne i unoszenia ramion, które pomagają wzmocnić mięśnie barków i górnej części pleców.
   • Ćwiczenia oporowe przy pomocy hantli wodnych: Woda stawia naturalny opór, co pozwala na bezpieczne wzmocnienie mięśni ramion i klatki piersiowej, bez obciążania stawów.
   • Wiosłowanie w wodzie: Ruchy naśladujące wiosłowanie aktywują mięśnie pleców i ramion, co poprawia postawę i pomaga zapobiegać bólom pleców.
5. Ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające
   Ćwiczenia relaksacyjne, które pozwalają młodym mamom odprężyć się i zredukować napięcie w ciele. Woda solankowa wspomaga regenerację, a delikatne rozciąganie mięśni kończy sesję w sposób przyjemny i relaksujący:
   • Rozciąganie nóg i ramion: Ćwiczenia rozciągające, wykonywane na boku lub na plecach w wodzie, pomagają rozluźnić mięśnie i przywrócić im elastyczność.
   • Delikatne unoszenia na wodzie: Ciepła solanka wspiera proces regeneracji, rozluźniając ciało i sprzyjając wyciszeniu. Ćwiczenia unoszenia na wodzie pozwalają na rozluźnienie wszystkich partii mięśniowych, co jest przyjemnym zakończeniem sesji.
   • Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne: Na koniec uczestniczki wykonują głębokie, relaksujące oddechy, które pomagają wyciszyć organizm i zakończyć zajęcia w harmonijny sposób.

Korzyści zajęć dla młodych mam w basenie solankowym:

• Wzmocnienie mięśni dna miednicy oraz mięśni głębokich, co pomaga w przywróceniu stabilizacji ciała po ciąży i porodzie.
• Poprawa kondycji i elastyczności ciała, co przekłada się na większą sprawność i wytrzymałość w codziennych obowiązkach.
• Zmniejszenie napięcia i bólu pleców, które często pojawiają się u młodych mam z powodu noszenia dziecka i karmienia.
• Korzyści regeneracyjne solanki, która działa przeciwzapalnie i wspiera procesy gojenia.
• Poprawa samopoczucia psychicznego i redukcja stresu dzięki spokojnej atmosferze zajęć i ćwiczeniom relaksacyjnym.
• Wsparcie układu krążenia i układu oddechowego, co sprzyja lepszemu funkcjonowaniu organizmu.

Zajęcia w basenie solankowym dla młodych mam to doskonały sposób na regenerację oraz powrót do aktywności fizycznej po ciąży. Ciepła solanka wspomaga procesy zdrowienia, a odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają odzyskać siłę, sprawność i poprawić ogólne samopoczucie.

Zajęcia w basenie solankowym trwają 30 minut i odbywają się w małych, 8-osobowych grupach

Cel zajęć:

Zajęcia rehabilitacyjne w basenie solankowym przeznaczone są dla osób po zabiegach ortopedycznych, takich jak operacje stawów, kręgosłupa, więzadeł czy ścięgien. Celem zajęć jest wspieranie procesu rehabilitacji, przyspieszenie powrotu do pełnej sprawności oraz łagodzenie bólu i napięcia mięśniowego. Ćwiczenia w wodzie odciążają stawy, co pozwala na bezpieczne i efektywne wzmacnianie mięśni oraz poprawę ruchomości, a właściwości solanki dodatkowo wspierają procesy regeneracyjne organizmu.

Zajęcia prowadzone są w basenie solankowym w „Port Zdrowia” Szemud ul. Czeladnicza 5 

Miesięczny koszt zajęć – 260 zł (częstotliwość 1x tygodniu)

Formularz zapisów :

Dorośli – Formularz zgłoszeniowy na basen solankowy dla dorosłych: – Fundacja Sport Na Zdrowie

Najważniejsze informacje: Często zadawane pytania – Fundacja Sport Na Zdrowie

---

Przykłady ćwiczeń

1. Adaptacja do środowiska wodnego
   Ćwiczenia adaptacyjne, takie jak delikatne zanurzanie i podstawowe ruchy w wodzie, pozwalają ciału przywyknąć do nowego środowiska, pomagając w rozluźnieniu mięśni i redukcji ewentualnych napięć.
2. Ćwiczenia rozgrzewające i mobilizujące
   Ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak:
   • Delikatne ruchy nóg i rąk w wodzie, które pomagają rozgrzać mięśnie i stawy.
   • Marsz w wodzie, który odciąża stawy, a jednocześnie angażuje mięśnie nóg i bioder.
   • Ćwiczenia oddechowe, wspomagające pracę układu oddechowego i uspokajające organizm przed bardziej wymagającymi ruchami.
3. Ćwiczenia wzmacniające i poprawiające zakres ruchu
   Ćwiczenia skoncentrowane na wzmacnianiu osłabionych mięśni oraz przywracaniu pełnego zakresu ruchu w stawach. Ćwiczenia są indywidualnie dostosowywane do potrzeb uczestników, w zależności od rodzaju i etapu rehabilitacji po zabiegu ortopedycznym. Przykłady ćwiczeń to:
   • Unoszenie nóg i ćwiczenia kończyn dolnych: Uczestnicy wykonują kontrolowane ruchy nóg, takie jak kopnięcia, unoszenia czy zginanie kolan. Ruchy te pomagają w odbudowie siły mięśniowej oraz zwiększeniu zakresu ruchu w stawach.
   • Ćwiczenia z makaronami wodnymi lub hantlami wodnymi: Ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętu wodnego pomagają w wzmocnieniu mięśni rąk, ramion oraz tułowia, przy jednoczesnym odciążeniu stawów.
   • Ćwiczenia stabilizacyjne i równoważne: W wodzie solankowej uczestnicy ćwiczą równowagę, co sprzyja poprawie stabilizacji i kontroli ruchu, szczególnie istotnej w przypadku osób po operacjach stawów czy kręgosłupa.
4. Ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne
   Ćwiczenia rozciągające oraz relaksacyjne, które mają na celu rozluźnienie mięśni i wspieranie regeneracji. Woda solankowa wspomaga procesy regeneracyjne, a ćwiczenia takie jak delikatne rozciąganie kończyn i powolne ruchy pomagają zredukować napięcie w ciele, co jest ważne po wysiłku fizycznym.
5. Relaks w wodzie solankowej

Relaks w wodzie, sprzyja redukcji bólu i napięcia. Dzięki przeciwzapalnym właściwościom solanki, uczestnicy mogą odczuć ulgę w dolegliwościach związanych z rekonwalescencją po zabiegach ortopedycznych. Ciepło wody dodatkowo wspomaga odprężenie i wspiera proces gojenia się tkanek.

Korzyści zajęć w basenie solankowym po zabiegach ortopedycznych:

• Redukcja bólu i napięcia mięśniowego, dzięki właściwościom solanki, która działa przeciwzapalnie i regenerująco.
• Odciążenie stawów i kręgosłupa, co pozwala na bezpieczniejsze wykonywanie ćwiczeń wzmacniających oraz mobilizujących.
• Przyspieszenie procesu rehabilitacji poprzez poprawę zakresu ruchu w stawach, wzmocnienie osłabionych mięśni oraz zwiększenie elastyczności tkanek.
• Poprawa równowagi i stabilizacji, co sprzyja większej pewności ruchowej i przywróceniu pełnej sprawności.
• Korzyści dla układu oddechowego i krążeniowego, dzięki ćwiczeniom oddechowym i relaksacyjnym w wodzie solankowej.
• Wsparcie ogólnego samopoczucia i redukcja stresu związanego z procesem rekonwalescencji.

Zajęcia rehabilitacyjne  w basenie solankowym to bezpieczny i efektywny sposób na powrót do pełnej sprawności fizycznej po zabiegach ortopedycznych. Prowadzone przez wykwalifikowanych instruktorów, ćwiczenia są dostosowane do indywidualnych potrzeb uczestników, a właściwości solanki wspierają proces gojenia i regeneracji organizmu.

Zajęcia w basenie solankowym trwają 30 minut i odbywają się w małych, 8-osobowych grupach

Cel zajęć:

Zajęcia rehabilitacyjne w basenie solankowym dla osób po mastektomii koncentrują się na wspieraniu powrotu do pełnej sprawności fizycznej oraz poprawie samopoczucia psychicznego. Ćwiczenia w wodzie pomagają w odzyskaniu ruchomości w obrębie barków i ramion, wzmacniają mięśnie oraz łagodzą obrzęki limfatyczne, które mogą pojawić się po operacji. Ciepła woda solankowa wspiera procesy regeneracyjne, działa kojąco na blizny i zmniejsza napięcie mięśniowe, co sprzyja ogólnej poprawie stanu zdrowia i jakości życia po zabiegu.

Zajęcia prowadzone są w basenie solankowym w „Port Zdrowia” Szemud ul. Czeladnicza 5 

Miesięczny koszt zajęć – 260 zł ( częstotliwość 1x tygodniu)

Formularz zapisów :

Dorośli – Formularz zgłoszeniowy na basen solankowy dla dorosłych: – Fundacja Sport Na Zdrowie

Najważniejsze informacje: Często zadawane pytania – Fundacja Sport Na Zdrowie

---

Przykłady ćwiczeń

1. Adaptacja do wody i wprowadzenie do ćwiczeń oddechowych
   Ćwiczenia oddechowe mają na celu rozluźnienie oraz poprawę pracy układu oddechowego. Prowadzący instruują, jak głęboko i spokojnie oddychać, co pomaga wyciszyć się oraz zmniejszyć napięcie w mięśniach klatki piersiowej.
2. Ćwiczenia mobilizujące
   Łagodne ćwiczenia ramion, takie jak:
   • Powolne unoszenie i opuszczanie rąk, by mobilizować stawy barkowe.
   • Kołysanie ramion na boki i proste ruchy okrężne, które poprawiają ruchomość barków.
   • Delikatne ćwiczenia z użyciem makaronów wodnych lub piłek, wspomagające płynność ruchów i łagodzące napięcie.
3. Ćwiczenia wzmacniające i poprawiające zakres ruchu
   Ćwiczenia wzmacniające, które mają na celu poprawę elastyczności i siły mięśniowej w obrębie ramion, klatki piersiowej oraz pleców. Wykorzystanie środowiska wodnego pozwala na bezpieczne wykonywanie ćwiczeń:
   • Ćwiczenia oporowe: Ruchy rąk i nóg w wodzie, stawiającej naturalny opór, pomagają wzmacniać mięśnie bez przeciążania stawów.
   • Rozciąganie rąk i pleców: Wykonywanie ćwiczeń rozciągających przy użyciu sprzętu wodnego, takiego jak deski czy makaron wodny, pomaga rozluźnić i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz łopatek.
   • Ruchy poprawiające zakres ruchu w barkach: Ćwiczenia unoszenia ramion nad głowę, wymachy oraz rotacje ramion wspomagają przywrócenie pełnej ruchomości i elastyczności w okolicach blizn pooperacyjnych.
4. Ćwiczenia limfatyczne

Ze względu na możliwość wystąpienia obrzęków limfatycznych po mastektomii, część zajęć koncentruje się na ruchach wspomagających drenaż limfatyczny. Powolne, płynne ruchy rąk i ramion w wodzie, wspomagają przepływ limfy i pomagają zmniejszyć obrzęki. Ćwiczenia te mogą być realizowane w pozycji stojącej lub leżącej na wodzie, aby odciążyć ciało i wspomóc swobodny przepływ płynów.

5. Ćwiczenia relaksacyjne i wyciszenie
   Ćwiczenia relaksacyjne, które mają na celu wyciszenie organizmu, rozluźnienie mięśni oraz poprawę samopoczucia psychicznego. Uczestniczki wykonują delikatne ruchy kołyszące oraz rozciągające, które pomagają w rozluźnieniu klatki piersiowej i barków. Woda solankowa sprzyja regeneracji oraz działa kojąco na blizny, łagodząc dolegliwości bólowe i napięcie mięśniowe.

Korzyści zajęć w basenie solankowym po mastektomii:

• Poprawa ruchomości w obrębie barków i ramion, co pomaga w przywróceniu codziennej sprawności.
• Redukcja obrzęków limfatycznych dzięki ćwiczeniom wspierającym drenaż limfatyczny i przepływ krwi.
• Wzmocnienie mięśni i poprawa elastyczności klatki piersiowej, ramion i pleców, co jest istotne dla prawidłowej postawy ciała.
• Kojące działanie solanki na blizny oraz wspieranie regeneracji tkanek po zabiegu.
• Redukcja napięcia mięśniowego i poprawa samopoczucia psychicznego, co wspiera proces adaptacji po mastektomii.
• Wsparcie układu oddechowego dzięki ćwiczeniom oddechowym i wyciszającym, które pomagają w zarządzaniu stresem oraz zmniejszają napięcie w klatce piersiowej.

Zajęcia w basenie solankowym są bezpieczne i efektywne dla osób po mastektomii, pomagają w procesie rekonwalescencji oraz wspierają powrót do aktywnego życia. Pod okiem wykwalifikowanych instruktorów, uczestniczki wykonują ćwiczenia dostosowane do ich indywidualnych potrzeb, w przyjaznym i sprzyjającym zdrowiu środowisku wodnym.

Cel zajęć:

Watsu, czyli połączenie masażu Shiatsu i ćwiczeń w wodzie, to terapeutyczna metoda rehabilitacyjna i relaksacyjna prowadzona w ciepłym basenie, najlepiej solankowym. Metoda ta polega na delikatnym unoszeniu, rozciąganiu i kołysaniu ciała w wodzie, co sprzyja głębokiemu odprężeniu i łagodzi napięcia mięśniowe oraz stres. Ciepła woda solankowa potęguje efekty terapeutyczne, wspierając regenerację organizmu, poprawiając krążenie oraz działając przeciwzapalnie. Watsu jest idealną metodą dla osób z problemami ortopedycznymi, napięciem mięśniowym, stresem oraz dla tych, którzy chcą poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego i fizycznego.

Zajęcia prowadzone są w basenie solankowym w „Port Zdrowia” Szemud ul. Czeladnicza 5 

Koszt 1 sesji ( 60 minut) – 300 zł

Formularz zapisów :

Dorośli – Formularz zgłoszeniowy na basen solankowy dla dorosłych: – Fundacja Sport Na Zdrowie

Najważniejsze informacje: Często zadawane pytania – Fundacja Sport Na Zdrowie

---

Wskazania do terapii Watsu

1. Problemy mięśniowo-szkieletowe

• Bóle kręgosłupa – Watsu pomaga rozluźnić napięcie mięśniowe wokół kręgosłupa i łagodzi dolegliwości związane z bólem w odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym.
• Zesztywnienie stawów – Terapia jest idealna dla osób cierpiących na stany związane z ograniczoną ruchomością stawów, np. w wyniku zapalenia stawów lub urazów.
• Napięcia i przykurcze mięśniowe – Ciepła woda i delikatne ruchy pomagają zredukować napięcie mięśni, poprawiając ich elastyczność i zakres ruchu.

2. Rehabilitacja po urazach i zabiegach

• Rekonwalescencja po operacjach ortopedycznych – Terapia w wodzie jest łagodna dla stawów i mięśni, co czyni ją idealną dla osób wracających do zdrowia po zabiegach chirurgicznych.
• Urazy sportowe – Watsu wspomaga regenerację mięśni i stawów po urazach sportowych, takich jak nadwyrężenia, skręcenia czy złamania.
• Rehabilitacja po udarze mózgu – Delikatne ćwiczenia w wodzie mogą wspierać proces odzyskiwania sprawności ruchowej i wspomagać ćwiczenia neurologiczne.

3. Stany przewlekłe i choroby reumatyczne

• Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) – Ciepła woda łagodzi ból stawów i redukuje sztywność, ułatwiając poruszanie się i wzmacniając mięśnie wokół stawów.
• Fibromialgia – Terapia Watsu łagodzi przewlekły ból i redukuje napięcie mięśniowe, co przynosi ulgę osobom cierpiącym na fibromialgię.
• Choroba zwyrodnieniowa stawów – Watsu poprawia ruchomość i zmniejsza bolesność stawów, pomagając uczestnikom odzyskać większą swobodę ruchów.

4. Problemy neurologiczne

• Stwardnienie rozsiane (SM) – Watsu wspiera poprawę koordynacji ruchowej, redukuje zmęczenie i pomaga w relaksacji, co jest szczególnie korzystne dla osób z SM.
• Porażenie mózgowe – Ćwiczenia w wodzie pomagają w utrzymaniu zakresu ruchu i wspomagają rozluźnienie mięśni, co sprzyja rehabilitacji u osób z porażeniem mózgowym.
• Parkinsonizm – Terapia może pomóc w redukcji sztywności mięśni oraz poprawie równowagi i koordynacji.

5. Problemy emocjonalne i psychiczne

• Stres i napięcie emocjonalne – Watsu jest doskonałą metodą redukcji stresu, gdyż sprzyja wyciszeniu i głębokiej relaksacji.
• Stany lękowe – Delikatny kontakt z wodą i kojące ruchy terapeuty pomagają w zredukowaniu lęku i poprawie nastroju.
• Depresja – Ciepła, relaksacyjna terapia w wodzie może wspierać leczenie depresji, poprawiając samopoczucie i łagodząc napięcia emocjonalne.

6. Problemy z krążeniem i ciśnieniem krwi

• Nadciśnienie – Ciepła woda w połączeniu z relaksacyjnymi ruchami Watsu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić krążenie.
• Problemy z obrzękami – Działanie wody wspiera krążenie limfy i krwi, co może przyczynić się do redukcji obrzęków kończyn.

7. Kobiety w ciąży

• Relaksacja i redukcja bólu – Terapia jest idealna dla kobiet w ciąży, gdyż pomaga rozluźnić napięte mięśnie, szczególnie w dolnej części pleców, i wspiera relaksację.
• Przygotowanie do porodu – Watsu wspiera świadomość ciała, co jest pomocne podczas porodu i w procesie powrotu do formy po narodzinach dziecka (po konsultacji z lekarzem prowadzącym).

8. Osoby starsze

• Profilaktyka urazów – Ćwiczenia Watsu pomagają wzmocnić mięśnie i poprawić elastyczność stawów, co zmniejsza ryzyko upadków i urazów.
• Utrzymanie sprawności fizycznej – Regularne sesje Watsu mogą wspomagać ogólną kondycję fizyczną, co jest szczególnie ważne dla zdrowia i samodzielności w starszym wieku.

Przykładowe zajęcia:

1. Adaptacja do wody i relaksacja wstępna
   Zajęcia rozpoczynają się od delikatnego zanurzenia ciała w ciepłej wodzie solankowej. Instruktor wprowadza uczestnika do stanu relaksu poprzez powolne ruchy kołyszące i wspieranie ciała na wodzie. Na tym etapie uczestnik przyzwyczaja się do wody, wycisza i stopniowo oddaje swoje ciało w ręce terapeuty, co pozwala na pełne zrelaksowanie się i uwolnienie napięć.
2. Podstawowe techniki Watsu
   Po osiągnięciu wstępnego relaksu, terapeuta przystępuje do głównej części sesji, wykonując sekwencje ruchów inspirowanych masażem Shiatsu:
   • Delikatne unoszenie i kołysanie: Instruktor prowadzi ruchy ciała uczestnika w wodzie, które przypominają rytmiczne fale. Kołysanie rozluźnia mięśnie i stawy, a także sprzyja uwalnianiu napięcia emocjonalnego i stresu.
   • Stretching i rozciąganie: Terapeuta wykonuje rozciąganie nóg, ramion i tułowia, dostosowując zakres ruchu do indywidualnych możliwości uczestnika. Woda pozwala na łatwiejsze i bezbolesne wykonanie ćwiczeń, które w normalnych warunkach mogłyby sprawiać trudności.
   • Punkty nacisku: Terapeuta naciska na wybrane punkty na ciele (zgodnie z zasadami Shiatsu), co wspomaga przepływ energii, poprawia krążenie i rozluźnia głębokie warstwy mięśniowe.
3. Ćwiczenia mobilizujące stawy i kręgosłup
   W tej części sesji prowadzone są ćwiczenia mające na celu mobilizację kręgosłupa oraz stawów, które mają tendencję do usztywniania się. Płynne ruchy w wodzie pozwalają na wykonanie ćwiczeń rotacyjnych, takich jak:
   • Obroty i kołysanie tułowia: Ciało uczestnika jest delikatnie skręcane, co umożliwia rozciąganie kręgosłupa i poprawę jego elastyczności.
   • Pływanie i unoszenie bioder: Ruchy bioder wspomagają mobilizację dolnej części kręgosłupa, a unoszenie nóg i bioder w wodzie redukuje napięcie w okolicach lędźwiowych.
   • Krążenia ramion i nóg: Płynne ruchy kończyn w wodzie pomagają w łagodnym wzmacnianiu stawów i ich poprawnym ustawieniu, co wpływa na lepszą postawę i zmniejsza bóle.
4. Końcowe wyciszenie i relaksacja
   Zajęcia kończą się serią delikatnych ruchów kołyszących i unoszących, które pomagają uczestnikowi całkowicie wyciszyć się i poczuć w stanie głębokiego relaksu. Terapeuta wykonuje powolne, płynne ruchy, które pozwalają ciału zintegrować wszystkie doznania z sesji. Woda solankowa działa kojąco na skórę, wspiera regenerację tkanek oraz pomaga w usuwaniu napięć, zapewniając uczestnikowi uczucie lekkości i odprężenia.

Korzyści zajęć metodą Watsu w basenie solankowym:

• Głębokie odprężenie psychiczne i fizyczne, co sprzyja wyciszeniu i poprawie samopoczucia.
• Redukcja napięcia mięśniowego i łagodzenie bólów, szczególnie w okolicach pleców, karku i barków.
• Poprawa ruchomości stawów i elastyczności mięśni, co wspiera swobodniejsze poruszanie się i łagodzi dolegliwości ortopedyczne.
• Łagodzenie stresu i poprawa stanu psychicznego, co jest istotne dla osób narażonych na długotrwały stres.
• Wspomaganie przepływu energii w ciele dzięki technikom inspirowanym masażem Shiatsu, co poprawia ogólną harmonię ciała i ducha.
• Właściwości solanki, która łagodzi stany zapalne, wspiera procesy regeneracyjne, a także poprawia krążenie, przyspieszając powrót do zdrowia.

Metoda Watsu, realizowana w basenie solankowym, jest doskonała zarówno dla osób poszukujących relaksacji, jak i tych, którzy potrzebują rehabilitacji ruchowej. Zajęcia są dostosowane do indywidualnych potrzeb każdego uczestnika, a terapeutyczne właściwości solanki potęgują korzyści płynące z ćwiczeń, wspomagając zdrowie fizyczne i psychiczne.  Watsu to holistyczna terapia, która nie tylko wspiera ciało, ale także wpływa korzystnie na umysł i emocje. Przed rozpoczęciem terapii warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadku schorzeń przewlekłych lub specyficznych problemów zdrowotnych.