Zajęcia rehabilitacyjne dla kobiet po mastektomii

Cel zajęć:

Zajęcia rehabilitacyjne w basenie solankowym dla osób po mastektomii koncentrują się na wspieraniu powrotu do pełnej sprawności fizycznej oraz poprawie samopoczucia psychicznego. Ćwiczenia w wodzie pomagają w odzyskaniu ruchomości w obrębie barków i ramion, wzmacniają mięśnie oraz łagodzą obrzęki limfatyczne, które mogą pojawić się po operacji. Ciepła woda solankowa wspiera procesy regeneracyjne, działa kojąco na blizny i zmniejsza napięcie mięśniowe, co sprzyja ogólnej poprawie stanu zdrowia i jakości życia po zabiegu.

Korzyści zajęć w basenie solankowym po mastektomii:

• Poprawa ruchomości w obrębie barków i ramion, co pomaga w przywróceniu codziennej sprawności.
• Redukcja obrzęków limfatycznych dzięki ćwiczeniom wspierającym drenaż limfatyczny i przepływ krwi.
• Wzmocnienie mięśni i poprawa elastyczności klatki piersiowej, ramion i pleców, co jest istotne dla prawidłowej postawy ciała.
• Kojące działanie solanki na blizny oraz wspieranie regeneracji tkanek po zabiegu.
• Redukcja napięcia mięśniowego i poprawa samopoczucia psychicznego, co wspiera proces adaptacji po mastektomii.
• Wsparcie układu oddechowego dzięki ćwiczeniom oddechowym i wyciszającym, które pomagają w zarządzaniu stresem oraz zmniejszają napięcie w klatce piersiowej.

Zajęcia w basenie solankowym są bezpieczne i efektywne dla osób po mastektomii, pomagają w procesie rekonwalescencji oraz wspierają powrót do aktywnego życia. Pod okiem wykwalifikowanych instruktorów, uczestniczki wykonują ćwiczenia dostosowane do ich indywidualnych potrzeb, w przyjaznym i sprzyjającym zdrowiu środowisku wodnym.

Przykłady ćwiczeń:

Przykłady ćwiczeń

1. Adaptacja do wody i wprowadzenie do ćwiczeń oddechowych
   Ćwiczenia oddechowe mają na celu rozluźnienie oraz poprawę pracy układu oddechowego. Prowadzący instruują, jak głęboko i spokojnie oddychać, co pomaga wyciszyć się oraz zmniejszyć napięcie w mięśniach klatki piersiowej.
2. Ćwiczenia mobilizujące
   Łagodne ćwiczenia ramion, takie jak:
   • Powolne unoszenie i opuszczanie rąk, by mobilizować stawy barkowe.
   • Kołysanie ramion na boki i proste ruchy okrężne, które poprawiają ruchomość barków.
   • Delikatne ćwiczenia z użyciem makaronów wodnych lub piłek, wspomagające płynność ruchów i łagodzące napięcie.
3. Ćwiczenia wzmacniające i poprawiające zakres ruchu
   Ćwiczenia wzmacniające, które mają na celu poprawę elastyczności i siły mięśniowej w obrębie ramion, klatki piersiowej oraz pleców. Wykorzystanie środowiska wodnego pozwala na bezpieczne wykonywanie ćwiczeń:
   • Ćwiczenia oporowe: Ruchy rąk i nóg w wodzie, stawiającej naturalny opór, pomagają wzmacniać mięśnie bez przeciążania stawów.
   • Rozciąganie rąk i pleców: Wykonywanie ćwiczeń rozciągających przy użyciu sprzętu wodnego, takiego jak deski czy makaron wodny, pomaga rozluźnić i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz łopatek.
   • Ruchy poprawiające zakres ruchu w barkach: Ćwiczenia unoszenia ramion nad głowę, wymachy oraz rotacje ramion wspomagają przywrócenie pełnej ruchomości i elastyczności w okolicach blizn pooperacyjnych.
4. Ćwiczenia limfatyczne

Ze względu na możliwość wystąpienia obrzęków limfatycznych po mastektomii, część zajęć koncentruje się na ruchach wspomagających drenaż limfatyczny. Powolne, płynne ruchy rąk i ramion w wodzie, wspomagają przepływ limfy i pomagają zmniejszyć obrzęki. Ćwiczenia te mogą być realizowane w pozycji stojącej lub leżącej na wodzie, aby odciążyć ciało i wspomóc swobodny przepływ płynów.

5. Ćwiczenia relaksacyjne i wyciszenie
   Ćwiczenia relaksacyjne, które mają na celu wyciszenie organizmu, rozluźnienie mięśni oraz poprawę samopoczucia psychicznego. Uczestniczki wykonują delikatne ruchy kołyszące oraz rozciągające, które pomagają w rozluźnieniu klatki piersiowej i barków. Woda solankowa sprzyja regeneracji oraz działa kojąco na blizny, łagodząc dolegliwości bólowe i napięcie mięśniowe.