Przejdź do treści
Strona główna » Zajęcia usprawniające dla młodych mam

Zajęcia usprawniające dla młodych mam

Zajęcia usprawniające dla młodych mam

Korzyści zajęć dla młodych mam w basenie solankowym:

  • Wzmocnienie mięśni dna miednicy oraz mięśni głębokich, co pomaga w przywróceniu stabilizacji ciała po ciąży i porodzie.
  • Poprawa kondycji i elastyczności ciała, co przekłada się na większą sprawność i wytrzymałość w codziennych obowiązkach.
  • Zmniejszenie napięcia i bólu pleców, które często pojawiają się u młodych mam z powodu noszenia dziecka i karmienia.
  • Korzyści regeneracyjne solanki, która działa przeciwzapalnie i wspiera procesy gojenia.
  • Poprawa samopoczucia psychicznego i redukcja stresu dzięki spokojnej atmosferze zajęć i ćwiczeniom relaksacyjnym.
  • Wsparcie układu krążenia i układu oddechowego, co sprzyja lepszemu funkcjonowaniu organizmu.

Zajęcia w basenie solankowym dla młodych mam to doskonały sposób na regenerację oraz powrót do aktywności fizycznej po ciąży. Ciepła solanka wspomaga procesy zdrowienia, a odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają odzyskać siłę, sprawność i poprawić ogólne samopoczucie.

  1. Ćwiczenia oddechowe
    Prowadzący instruują, jak wykonywać głębokie, relaksacyjne oddechy, co pomaga zredukować stres oraz napięcie. Ćwiczenia oddechowe są kluczowe w procesie wzmacniania mięśni dna miednicy i poprawy stabilizacji kręgosłupa, co jest szczególnie ważne dla młodych mam.
  2. Mobilizacja ciała
    W rozgrzewce znajdują się ruchy mające na celu rozluźnienie ramion, bioder oraz kręgosłupa:
    • Marsz w wodzie: Delikatny marsz w miejscu pomaga rozgrzać dolne partie ciała i poprawia krążenie.
    • Unoszenie rąk i nóg: Uczestniczki wykonują proste ruchy unoszenia i opuszczania kończyn, co wspomaga rozciąganie oraz przygotowuje mięśnie do dalszych ćwiczeń.
    • Rotacje tułowia: Powolne skręty tułowia w wodzie pozwalają na delikatne mobilizowanie kręgosłupa oraz redukcję napięcia w dolnym odcinku pleców.
  3. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy i mięśnie głębokie
    Kluczowym elementem zajęć są ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, dna miednicy i pleców, które pomagają młodym mamom w odbudowie stabilizacji oraz wytrzymałości ciała:
    • Kopnięcia nóg i unoszenia kolan: Te ćwiczenia wzmacniają nogi, pośladki i mięśnie brzucha. Woda zapewnia opór, dzięki czemu ćwiczenia są bardziej efektywne, a jednocześnie bezpieczne dla stawów.
    • Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy: W pozycji stojącej lub półleżącej uczestniczki wykonują ćwiczenia napinające mięśnie dna miednicy, które wspierają ich odbudowę i poprawiają stabilizację.
    • Ćwiczenia z makaronami wodnymi lub deskami: Korzystanie z makaronów wodnych pomaga w ćwiczeniach na stabilizację tułowia, a także wspiera równowagę i kontrolę ruchów, co jest ważne po porodzie.
  4. Ćwiczenia wzmacniające ramiona, plecy i klatkę piersiową
    Kolejnym elementem zajęć są ćwiczenia, które pomagają wzmocnić górne partie ciała, co jest istotne ze względu na codzienne czynności związane z noszeniem i opieką nad dzieckiem:
    • Okrężne ruchy ramion: Uczestniczki wykonują ruchy okrężne i unoszenia ramion, które pomagają wzmocnić mięśnie barków i górnej części pleców.
    • Ćwiczenia oporowe przy pomocy hantli wodnych: Woda stawia naturalny opór, co pozwala na bezpieczne wzmocnienie mięśni ramion i klatki piersiowej, bez obciążania stawów.
    • Wiosłowanie w wodzie: Ruchy naśladujące wiosłowanie aktywują mięśnie pleców i ramion, co poprawia postawę i pomaga zapobiegać bólom pleców.
  5. Ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające
    Ćwiczenia relaksacyjne, które pozwalają młodym mamom odprężyć się i zredukować napięcie w ciele. Woda solankowa wspomaga regenerację, a delikatne rozciąganie mięśni kończy sesję w sposób przyjemny i relaksujący:
    • Rozciąganie nóg i ramion: Ćwiczenia rozciągające, wykonywane na boku lub na plecach w wodzie, pomagają rozluźnić mięśnie i przywrócić im elastyczność.
    • Delikatne unoszenia na wodzie: Ciepła solanka wspiera proces regeneracji, rozluźniając ciało i sprzyjając wyciszeniu. Ćwiczenia unoszenia na wodzie pozwalają na rozluźnienie wszystkich partii mięśniowych, co jest przyjemnym zakończeniem sesji.
    • Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne: Na koniec uczestniczki wykonują głębokie, relaksujące oddechy, które pomagają wyciszyć organizm i zakończyć zajęcia w harmonijny sposób.

Miesięczny koszt zajęć (1 OSOBA)  – 260 zł (1x w tygodniu)


Port Zdrowia w Szemudzie ul. Czeladnicza 5

Skip to content