Cel zajęć:
Zajęcia usprawniające w basenie solankowym dla młodych mam są idealnym sposobem na powrót do aktywności fizycznej po porodzie, poprawę kondycji, wzmocnienie mięśni oraz relaks. Zajęcia te są dostosowane do potrzeb kobiet, które niedawno urodziły dziecko, pomagając im wzmocnić mięśnie głębokie, poprawić postawę ciała oraz zredukować napięcie w dolnym odcinku pleców. Woda solankowa, dzięki swoim właściwościom regeneracyjnym i przeciwzapalnym, wspiera procesy odnowy organizmu, a także pozwala młodym mamom zrelaksować się i odpocząć od codziennych obowiązków.
Korzyści zajęć dla młodych mam w basenie solankowym:
- Wzmocnienie mięśni dna miednicy oraz mięśni głębokich, co pomaga w przywróceniu stabilizacji ciała po ciąży i porodzie.
- Poprawa kondycji i elastyczności ciała, co przekłada się na większą sprawność i wytrzymałość w codziennych obowiązkach.
- Zmniejszenie napięcia i bólu pleców, które często pojawiają się u młodych mam z powodu noszenia dziecka i karmienia.
- Korzyści regeneracyjne solanki, która działa przeciwzapalnie i wspiera procesy gojenia.
- Poprawa samopoczucia psychicznego i redukcja stresu dzięki spokojnej atmosferze zajęć i ćwiczeniom relaksacyjnym.
- Wsparcie układu krążenia i układu oddechowego, co sprzyja lepszemu funkcjonowaniu organizmu.
Zajęcia w basenie solankowym dla młodych mam to doskonały sposób na regenerację oraz powrót do aktywności fizycznej po ciąży. Ciepła solanka wspomaga procesy zdrowienia, a odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają odzyskać siłę, sprawność i poprawić ogólne samopoczucie.
Przykłady ćwiczeń:
- Ćwiczenia oddechowe
Prowadzący instruują, jak wykonywać głębokie, relaksacyjne oddechy, co pomaga zredukować stres oraz napięcie. Ćwiczenia oddechowe są kluczowe w procesie wzmacniania mięśni dna miednicy i poprawy stabilizacji kręgosłupa, co jest szczególnie ważne dla młodych mam. - Mobilizacja ciała
W rozgrzewce znajdują się ruchy mające na celu rozluźnienie ramion, bioder oraz kręgosłupa:- Marsz w wodzie: Delikatny marsz w miejscu pomaga rozgrzać dolne partie ciała i poprawia krążenie.
- Unoszenie rąk i nóg: Uczestniczki wykonują proste ruchy unoszenia i opuszczania kończyn, co wspomaga rozciąganie oraz przygotowuje mięśnie do dalszych ćwiczeń.
- Rotacje tułowia: Powolne skręty tułowia w wodzie pozwalają na delikatne mobilizowanie kręgosłupa oraz redukcję napięcia w dolnym odcinku pleców.
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy i mięśnie głębokie
Kluczowym elementem zajęć są ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, dna miednicy i pleców, które pomagają młodym mamom w odbudowie stabilizacji oraz wytrzymałości ciała:- Kopnięcia nóg i unoszenia kolan: Te ćwiczenia wzmacniają nogi, pośladki i mięśnie brzucha. Woda zapewnia opór, dzięki czemu ćwiczenia są bardziej efektywne, a jednocześnie bezpieczne dla stawów.
- Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy: W pozycji stojącej lub półleżącej uczestniczki wykonują ćwiczenia napinające mięśnie dna miednicy, które wspierają ich odbudowę i poprawiają stabilizację.
- Ćwiczenia z makaronami wodnymi lub deskami: Korzystanie z makaronów wodnych pomaga w ćwiczeniach na stabilizację tułowia, a także wspiera równowagę i kontrolę ruchów, co jest ważne po porodzie.
- Ćwiczenia wzmacniające ramiona, plecy i klatkę piersiową
Kolejnym elementem zajęć są ćwiczenia, które pomagają wzmocnić górne partie ciała, co jest istotne ze względu na codzienne czynności związane z noszeniem i opieką nad dzieckiem:- Okrężne ruchy ramion: Uczestniczki wykonują ruchy okrężne i unoszenia ramion, które pomagają wzmocnić mięśnie barków i górnej części pleców.
- Ćwiczenia oporowe przy pomocy hantli wodnych: Woda stawia naturalny opór, co pozwala na bezpieczne wzmocnienie mięśni ramion i klatki piersiowej, bez obciążania stawów.
- Wiosłowanie w wodzie: Ruchy naśladujące wiosłowanie aktywują mięśnie pleców i ramion, co poprawia postawę i pomaga zapobiegać bólom pleców.
- Ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające
Ćwiczenia relaksacyjne, które pozwalają młodym mamom odprężyć się i zredukować napięcie w ciele. Woda solankowa wspomaga regenerację, a delikatne rozciąganie mięśni kończy sesję w sposób przyjemny i relaksujący:- Rozciąganie nóg i ramion: Ćwiczenia rozciągające, wykonywane na boku lub na plecach w wodzie, pomagają rozluźnić mięśnie i przywrócić im elastyczność.
- Delikatne unoszenia na wodzie: Ciepła solanka wspiera proces regeneracji, rozluźniając ciało i sprzyjając wyciszeniu. Ćwiczenia unoszenia na wodzie pozwalają na rozluźnienie wszystkich partii mięśniowych, co jest przyjemnym zakończeniem sesji.
- Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne: Na koniec uczestniczki wykonują głębokie, relaksujące oddechy, które pomagają wyciszyć organizm i zakończyć zajęcia w harmonijny sposób.
Miesięczny koszt zajęć (1 OSOBA) – 260 zł (1x w tygodniu)
Zajęcia w basenie solankowym trwają 30 minut i odbywają się w małych, 8-osobowych grupach. Są idealnym sposobem na powrót do aktywności fizycznej po porodzie, poprawę kondycji, wzmocnienie mięśni oraz relaks. Zajęcia te są dostosowane do potrzeb kobiet, które niedawno urodziły dziecko, pomagając im wzmocnić mięśnie głębokie, poprawić postawę ciała oraz zredukować napięcie w dolnym odcinku pleców. Woda solankowa, dzięki swoim właściwościom regeneracyjnym i przeciwzapalnym, wspiera procesy odnowy organizmu, a także pozwala młodym mamom zrelaksować się i odpocząć od codziennych obowiązków.