STEFA AKTYWNOŚCI W PORCIE ZDROWIA
Zdrowy kręgosłup
📍 Miejsce: Port Zdrowia, Szemud ul. Czeladnicza 5
📅 Częstotliwość: zajęcia odbywają się raz w tygodniu
💳 Koszt: 180 zł / miesiąc kalendarzowy
🔄 Możliwość odrabiania zajęć w przypadku nieobecności 📅 Start: październik, zajęcia trwają 45 minut
Zajęcia „Zdrowy kręgosłup” to spokojna, bezpieczna forma aktywności fizycznej, stworzona z myślą o osobach, które chcą zadbać o swoje plecy, poprawić postawę i zredukować napięcia w ciele.
Co robimy na zajęciach?
- Mobilizacja kręgosłupa: delikatne ruchy odcinka szyjnego, piersiowego i lędźwiowego.
- Wzmacnianie „centrum” (core): mięśnie brzucha, grzbietu, pośladków – stabilizacja miednicy i odcinka lędźwiowego.
- Rozciąganie i wydłużanie: praca nad przykurczami (biodra, tyły ud, klatka piersiowa).
- Ćwiczenia oddechowe: nauka prawidłowego oddechu przeponowego, praca nad obniżeniem napięcia.
- Relaksacja i świadomość ciała: nauka bezpiecznych nawyków ruchowych na co dzień.
- Edukacja ergonomiczna: jak siedzieć, podnosić, odpoczywać – krótkie wskazówki po każdych zajęciach.
Dla kogo szczególnie?
- osoby pracujące siedząco lub w pozycji wymuszonej,
- dorośli ( również) seniorzy z okresowymi bólami pleców, sztywnością, napięciem karku,
- osoby po przerwie w aktywności, które szukają łagodnego i bezpiecznego startu.
Bezpieczeństwo i dostosowanie:
- Ćwiczenia są dostosowane do możliwości uczestników (różne warianty).
- Program przyjazny dla osób z osteopenią/osteoporozą (bez skoków i przeciążeń).
- W przypadku ostrego bólu, świeżych urazów, po operacjach – prosimy o wcześniejszą konsultację z lekarzem/fizjoterapeutą i zgłoszenie instruktorowi przed zajęciami.
ORGANIZACJA:
Sprzęt: maty i drobny sprzęt na miejscu; zabierz wygodny strój, ręcznik i wodę.